1、甜土豆

　　甜土豆含有丰富的维生素A和抗氧化物，同时具有消炎的功效，因此，它是一款你不可错过的块茎蔬菜。

　　不过，炸甜土豆条却是健康饮食的大忌。

　　因为油炸食品中含有大量的脂肪和卡路里，所以炸甜土豆条绝对不是享受这橙色素食最健康的食用方式。

　　只要你不将土豆磨成泥，加入黄油和红糖一起搀着吃，炖土豆绝对是个不错的吃法。你也可以蒸土豆丁或将整个土豆烤着吃。

　　如果你非常想吃炸土豆，这里有个秘诀，你可以用微波炉烤甜土豆。选择有机土豆，它的外皮含有丰富的纤维素，你可以放心地尽情享受。

　　 2、西兰花

　　许多人不能消化生西兰花，或需要用力咀嚼煮熟后的西兰花。

　　西兰花煮着吃可能是传统的食用西兰花的方式，但是这却不是最健康的食用方法，会将许多营养物流失掉。

　　当享受这个绿色蔬菜的时候，可以轻蒸或炒几分钟，将其茎部稍微煮软，同时它的颜色也会更鲜亮。

    3、豆类

    神圣的蛋白质和纤维素！

    豆类价格不贵，脂肪含量低，所以它们是营养膳食的又一不错选择。

    问题是大多数豆类都是装在罐里的，它们内膜上有BPA。这种化学剂可致癌、引发心脏病，还可导致性早熟。

    罐装豆类钠含量也高，所以将豆类浸泡或水煮是最好的选择。

    4、花生酱

    吃花生酱可以快速获取蛋白质，你喜欢花生酱的味道吗？

    花生酱其实就是将花生磨碎即可，但是如果你没留意罐子上产品说明的话，它里面也含有添加糖、盐和氢化油。

    选择天然花生酱，或者自己磨制的花生酱，可以避免食用不必要的脂肪和糖。

    5、果脯

    当你想用快捷、健康地方式摄取足量的糖分时，果脯是个健康地选择，但前提是，果脯表面不裹糖。

    一定要选择没有添加糖的果脯。

    有时你可以通过看果脯判断，如果不确定的话，查看包装说明。

    6、苹果

    苹果是最好的零食，因为它味甜、多汁、丰富的纤维让人有饱腹感。

    大多数维生素和矿物质都藏在它的表皮中，比如维生素A和 C、钙、钾，叶酸和铁。

    所以，如果你将皮削掉的话，就将所有的营养都扔掉了。

    如果可以的话，最好选择有机苹果，并将其整个红皮或绿皮嚼碎。

    7、牛奶

    “全民喝奶”风靡一时，很多人将牛奶视为头号健康食品，但是很多错误吃法不但让牛奶营养流失，严重的话还危害健康。有的人爱喝浓牛奶，觉得能够保证营养的吸收；有的人爱往牛奶里添加糖或者巧克力；有的人用牛奶送服药，这些都是不健康的食用方法。

    健康喝牛奶可搭配馒头、面包等淀粉食物同食，让牛奶在口腔中慢慢咀嚼后再咽下肚，可延缓牛奶在胃中的停留时间，便于肠道吸收利用。